Prati 
Nekada nismo zadovoljni svojim izgledom pa pokušavamo na razne načine da izgubimo kilograme. Guglamo, posežemo za "magičnim" sredstvima, raspitujemo se, posežemo za nezdravim dijetama... Međutim, pre nego što uplovimo u bilo kakav rad na smanjenju težine, trebalo bi da se upoznamo sa nekim osnovnim smernicama zdrave ishrane
Internet je preplavljen raznim dijetama i savetima kako najbrže doći do željenih rezultata, ali da li ste se ikada zapitali koliko je sve to zdravo? Da li ste se ikada zapitali šta je istina, a šta su mitovi i pogrešna verovanja kada su ishrana i mršavljenje u pitanju? Mi i Healthline ćemo vam razbiti predrasude!
Sve kalorije su iste
Iako sve kalorije imaju isti energetski sadržaj, nema svaki izvor kalorija isti uticaj na vaše zdravlje. Kalorija iz masti nikako ne može da bude ista kao i kalorija iz proteina niti kalorija iz ugljenih hidrata. Dakle, različite grupe namirnica imaju različit efekat na glad i težinu pa će tako na primer jabuka mnogo biti zasitnija od čokolade, iako vam to zvuči neverovatno.
Gubitak težine je konstantan proces
Telesna težina se ne gubi u jednom linearnom procesu kako neki ljudi misle. Normalno je da ona varira i da ne gubite kilograme uvek istim intenzitetom. Jednostavno, kod nekih ljudi se hrana duže vari i probavlja, kod nekih se voda zadržava duže. Gubitak težine može dugo da potraje, taj proces nije konstantak, a vaša težina može da ide gore- dole za neke male količine.
Preparati za gubitak telesne mase su od velike pomoći
Mnogo je prozvoda koji se reklamiraju kao odlični za mršavljenje, ali u stvarnosti ovo malo drugačije funkcioniše. Glavni trik ovih "pomagala" je placebo efekat- ljudi veruju da će im ovakvi prizvodi pomoći, kupuju ih i nesvesno menjaju nezdrave navike u ishrani. Međutim, ovi suplementi vam uglavnom mogu pomoći da izgubite mali broj kilograma "na brzinu", ali dok ne promenite navike, nećete dobiti trajne rezultate.
Gojaznost je pitanje volje, a ne biologije
Naša težina nije uvek produkt samo naše volje već produkt niza faktora koji na nju utiču, a jedan je svakako biologija. Mnogi poremećaji poput insulinske rezistencije, policističnih jajnika, hipotireoze ili depresije mogu da imaju značajan uticaj na vaše kilograme. Takođe, leptin, hormon na koji su neki ljudi otporni, a zadužen je da mozgu pošalje znak sitosti može biti još jedan od biloških razloga gojaznosti. Ipak, ne treba da doustanete od mršavljenja iako će put možda biti malo teži.
Manje hrane, više kretanja
Količina hrane nije uvek presudna jer, kao što smo ranije govorili, važan je izvor kalorija koje unesemo u organizam. Dakle, nije dovoljno da samo smanjite količinu već da obratite pažnju na to šta jedete.
Kada je kretanje u pitanju, stvar je jasna: moramo potrošiti više kalorija nego što smo ih uneli, ali nije dovoljno samo povećati fizičku aktivnost. Ovakva kombinacija uopšte ne predstavlja trajno rešenje jer se svodi na isto kao da nekome ko je tužan kažete da treba da se smeje.
Gojite se od ugljenih hidrata
Na samu ovu pomisao, mnogi ljudi iz svoje ishrane odmah izbacuju slatkiše, a ne vode računa o skrivenim ugljenim hidratima koji se nalazeu raznim "integralnim" i "dijetalnim" proizvodima. Zapravo, ugljeni hidrati su jako zdravi veoma su važni u ishrani svakog čoveka.
Masnoća je glavni "krivac" za gojaznost
Masnoća je veoma kalorična i "zaštitni" je znak nezdrave hrane, ali dok količinu unetih masti držite pod kontolom, one vas neće gojiti. Vašem telu su neophodne masti kako bi pravilno funkcionisalo.
Doručak je najbitniji za gubotak kilograma
Iako je doručak najvažniji obrok tokom dana jer vam obezbeđuje potrebnu primarnu energiju, ne znači da ćete nužno smršati ako doručkujete. Prosto, konzumacijom doručka nećete postići magiju kada je telesna teđina u pitanju. Upotrebom zdravijih izbora hoćete, upotrebom i u drugim periodima dana.
Brza hrana uvek goji
Ovo će vas verovatno obradovati ako ste ljubitelj brze hrane! Vremenom je sve više fast food- ova i restorana koji nude neke zdravije opcije. Ne kažemo da će vas ovi izbori oduševiti, ali svakako su bolja varijanta od klasične brze hrane ukoliko nemate vremena za pripremu zdravog obroka.
Dijete su ključ za mršavljenje
Nijedna dijeta nema dugoročan efekat, a najstrašnije je to što veliki procenatljudi nakon povratka na "normalnu" ishranu veoma brzo povrati staru težinu, ili u još gorem slučaju, doda i više kilograma. Postavite sebi cilj da trajno promenite navike umesto što biste "svako malo" posezali za dijetama.
Svi mršavi ljudi su zdravi
Koliko puta ste čuli da se razne bolesti javljaju samo kod gojaznih ljudi? Iako postoji nekoliko hroničnih bolesti koje uglavnom "pogađaju" ljude sa većom telesnom težinom, mnogo je gojaznih ljudi metabolički zdravo, a nasuprot tome, previše je mršavih koji pate od istih bolesti. Važnije je gde se vaše masti nakupljaju i grupišu.
Dijetalna hrana će vam pomoći da smršate
Kakva laž! Previše nezdrave hrane se propagira kao zdrav izbor, a mi toga nismo ni svesni. Dobri primeri su proizvodi bez masti, bez šećera, napici, integralna peciva i grickalice. Trebalo bi da dobro pročite deklaraciju pre nego što kupite neki proizvod, a ne da samo "padnete" na reklamu. Glavni paradoks je da su proizvodi na kojima piše "zdravo" upravo potpuno suprotno od toga.
Videli ste i sami na osnovu činjenica da su ovo samo mitovi o mršavljenju. Kao što smo već rekli, bilo bi dobro da naučite kako da se pravilno hranite kako biste promenili svoj stil života.
Komentariši, znaš da želiš!
Za komentarisanje je potrebno da se prijaviš. Nemaš registrovan nalog?
Registracija je brza i jednostavna, registruj se i uključi se u raspravu.